まずはビタミンCです。

・オレンジ

オレンジに含まれるビタミンCは、紫外線による肌のダメージを軽減し、肌の健康をサポートするのに役立ちます。

ビタミンCは抗酸化作用があり、肌の活性酸素を除去することでシミやしわの形成を防ぎます。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性を保つのにも効果的です。

・レモン 

代表的なレモンにもオレンジと同様にビタミンCが豊富に含まれています。さらに、レモンの果皮に含まれるリモネンという成分には、抗酸化作用や抗炎症作用があります。

レモンのさわやかな酸味は、水やお茶に加えるだけで簡単に摂取することができます。

美肌以外にもビタミンCの効果はいくつかあります。

1．ダイエット効果

ビタミンCはコラーゲン生成を促進させてくれるため、筋肉を作りやすくしてくれます。

筋肉量が上がると代謝も上がり、1日の消費エネルギー量も増えます。

2．ストレス解消

私たちはストレスを感じると「副腎皮質ホルモン」というストレスに対抗するホルモンが分泌されます。

ビタミンCにはこのホルモンの生成を助ける働きがあります。

気温差や湿度の変化でも身体にとっては大きなストレスとなるので季節の変わり目にはとても重要になります。

ビタミンCは一度に大量に摂取しても蓄えきれない分は尿として排出されるので毎日の摂取をおすすめします。

肌を守るために欠かせないのは抗酸化力です。

・リーフィーグリーン(葉野菜 )

リーフィーグリーンには、β-カロテンやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの栄養素は紫外線による肌の酸化を防ぎ、肌を健康で美しく保つのに役立ちます。スピナッチ、ケール、レタスなどのリーフィーグリーンを積極的に摂取し、肌の健康をサポートしましょう。

・カカオ

カカオには、フラボノイドという抗酸化物質が豊富に含まれています。

フラボノイドは、紫外線による肌の酸化を抑え、肌の健康を保つのに役立ちます。

特に、ビターなチョコレートやカカオパウダーには高濃度のフラボノイドが含まれており、摂取することで肌を紫外線から守ることができます。

しかしチョコレートの食べ過ぎは太りやすくなりますのでカカオ70%以上のものを選んだり、1日の食べる量には注意しましょう。

・トマト

紫外線による肌の酸化を防ぐために、トマトが強力な味方になります。トマトに含まれるリコピンは、活性酸素を除去することで肌の老化を防ぎ、シミしわの形成を抑制します。

特に、トマトを加熱調理することでリコピンの吸収率が高まります。