紫外線から肌を守る5つの食材とは！？
太陽の光は私たちの生活に必要不可欠ですが、その一方で長時間の紫外線への曝露は肌に深刻なダメージを与える可能性があります。
紫外線は肌の老化やシミ、しわなどのトラブルを引き起こすだけでなく、皮膚がんのリスクも増加させる恐れがあります。
日焼け止めや帽子などの外的対策も重要ですが、食事によっても肌を紫外線から保護することができます。紫外線から肌を守るために役立つ5つの食材を詳しくご紹介していきます。
blogブログ
ビタミンCで肌の健康を守る
まずはビタミンCです。
・オレンジ
オレンジに含まれるビタミンCは、紫外線による肌のダメージを軽減し、肌の健康をサポートするのに役立ちます。
ビタミンCは抗酸化作用があり、肌の活性酸素を除去することでシミやしわの形成を防ぎます。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性を保つのにも効果的です。
・レモン
代表的なレモンにもオレンジと同様にビタミンCが豊富に含まれています。さらに、レモンの果皮に含まれるリモネンという成分には、抗酸化作用や抗炎症作用があります。
レモンのさわやかな酸味は、水やお茶に加えるだけで簡単に摂取することができます。
美肌以外にもビタミンCの効果はいくつかあります。
1．ダイエット効果
ビタミンCはコラーゲン生成を促進させてくれるため、筋肉を作りやすくしてくれます。
筋肉量が上がると代謝も上がり、1日の消費エネルギー量も増えます。
2．ストレス解消
私たちはストレスを感じると「副腎皮質ホルモン」というストレスに対抗するホルモンが分泌されます。
ビタミンCにはこのホルモンの生成を助ける働きがあります。
気温差や湿度の変化でも身体にとっては大きなストレスとなるので季節の変わり目にはとても重要になります。
ビタミンCは一度に大量に摂取しても蓄えきれない分は尿として排出されるので毎日の摂取をおすすめします。
抗酸化物資で肌を守る
肌を守るために欠かせないのは抗酸化力です。
・リーフィーグリーン(葉野菜 )
リーフィーグリーンには、β-カロテンやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの栄養素は紫外線による肌の酸化を防ぎ、肌を健康で美しく保つのに役立ちます。スピナッチ、ケール、レタスなどのリーフィーグリーンを積極的に摂取し、肌の健康をサポートしましょう。
・カカオ
カカオには、フラボノイドという抗酸化物質が豊富に含まれています。
フラボノイドは、紫外線による肌の酸化を抑え、肌の健康を保つのに役立ちます。
特に、ビターなチョコレートやカカオパウダーには高濃度のフラボノイドが含まれており、摂取することで肌を紫外線から守ることができます。
しかしチョコレートの食べ過ぎは太りやすくなりますのでカカオ70%以上のものを選んだり、1日の食べる量には注意しましょう。
・トマト
紫外線による肌の酸化を防ぐために、トマトが強力な味方になります。トマトに含まれるリコピンは、活性酸素を除去することで肌の老化を防ぎ、シミしわの形成を抑制します。
特に、トマトを加熱調理することでリコピンの吸収率が高まります。
まとめ
紫外線から肌を守るためにおすすめの5つの食材は、オレンジ、レモン、リーフィーグリーン(葉野菜)、カカオ、トマトの5つです。
オレンジやレモンにはビタミンCが豊富で、リーフィーグリーン、カカオ、トマトには抗酸化物質が豊富に含まれています。
特に肌の老化原因の一つとして活性酸素が挙げられるため、いかに活性酸素を溜めないかが重要となります。活性酸素除去のために食材から取り入れるのも大事ですが、ストレスを溜めないこと、飲酒、過度な運動、不規則な生活に気をつけるなど活性酸素を溜めないようにすることも大切です。
| 住所 | 〒550-0013 大阪市西区新町1-6-23 四ツ橋大川ビル5F （当ビル１階なか卯） |
|---|---|
| TEL | 06-6585-9902 |
| 店休日 | 日曜日、お盆休み・年末年始 |
| 最寄り駅 |
大阪メトロ 四ツ橋駅 2番出口徒歩1分 大阪メトロ 心斎橋駅 2番出口徒歩1分 四ツ橋駅からの道順動画はこちら 心斎橋駅からの道順動画はこちら |
| 営業時間 | 平日 11:00～21:00（最終受付19時） 土・祝 10:00～20:00（最終受付18時） 定休日：日曜日・お盆・年末年始 |
| 運営会社 | エコノハプラス株式会社 |
