４Kとは　花粉　黄砂　乾燥　寒暖差

のことを言います。

特に今は花粉の季節です。花粉や黄砂のせいで肌が荒れた、、、という方も多いのではないでしょうか。

まずは肌へのダメージについてお伝えします。

なぜ肌が荒れてしまうのかというと、このような大気汚染よるダメージを受けると、肌を守ろうと活性酸素を発生させます。

本来なら外部の刺激から守る働きをしてくれるのですが、増えすぎると細胞の酸化を引き起こし、肌荒れや老化の原因になります。

活性酸素は花粉や黄砂だけでなく、ランニングなどの過度の運動やたばこ、アルコール、ストレスなどでも発生するので要注意です！

次に身体へのダメージですが、注意すべきは寒暖差です。

それは寒暖差によって自律神経が乱れるからです。

全身の機能の調節をしている自律神経が乱れると、やる気がでない、だるい、鬱な気分、疲労感、睡眠の質の低下、不眠、イライラ、痩せにくい、太りやすいなどいろんな症状がでてきます。

そして自律神経は血流もコントロールしています。自律神経が乱れると血管が収縮しっぱなしになり、末端に栄養や酸素が行き届かなくなったり、老廃物が溜まってしまい、冷え、むくみ、肩凝りなどの症状も起きてしまいます。

これを放っておくと、メンタルが続かない、何しても痩せない、老化が進むという悪循環になってしまいます。

しっかり対策を打っていきましょう！

まずは肌へのケアとしてバリア機能を保つことと乾燥させないことが大切です。

日々のスキンケアから見直してみましょう！

・正しい洗顔

洗顔料はネットでしっかり泡立てましょう。

必ず手と肌の間に泡がある状態で皮脂の多い部分(小鼻・Tゾーン・顎)からくるくる優しく洗います。

洗顔後はペーパータオルで軽く拭きとってください。

・正しいクレンジング

オイルタイプよりもミルクタイプを！

オイルタイプは、必要な油分まで落としてしまうので濃いメイクのところの部分使いがオススメです。

肌負担の少ないミルクタイプは、オイルに比べて洗浄力が強くないので頬や額などの広範囲に使うのがオススメです。

・化粧水の付け方

優しく押さえつけるのみでいいです。皮膚はラップ１枚分の薄さと言われています。そんな薄い皮膚にペチペチ、ゴシゴシつけることはやめましょう。

少しの見直しでこんなにも肌は変わります！

そして自律神経を整える方法として

・３８°〜４０°のお湯に浸かる

・適度な運動(３０分程度のウォーキングや一駅歩くなど)

・呼吸法(息を吐く時は副交感神経が働くので心身が整います。吸った秒数の２倍吐くことを意識しましょう)

・ストレッチをする

ストレッチで筋肉をほぐしましょう。特にストレッチポールを使うと自律神経が行き来する背骨周りをほぐすこともできます。

・寝る前にスマホを見ない

・好きな香りでリラックスする

・朝昼晩３回食事を摂る

これらの対策や改善をして気持ちよく春を迎えましょう！