４Kって知っていますか？
季節は春がやってきましたね。実は春は年間で最も気温差のある季節なのはご存知でしたか？
４Kを知らずに過ごしているととんでもないことに！
今回は注意すべく４Kについてご紹介していきます。
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目次
４Kとは？
４Kとは 花粉 黄砂 乾燥 寒暖差
のことを言います。
特に今は花粉の季節です。花粉や黄砂のせいで肌が荒れた、、、という方も多いのではないでしょうか。
まずは肌へのダメージについてお伝えします。
なぜ肌が荒れてしまうのかというと、このような大気汚染よるダメージを受けると、肌を守ろうと活性酸素を発生させます。
本来なら外部の刺激から守る働きをしてくれるのですが、増えすぎると細胞の酸化を引き起こし、肌荒れや老化の原因になります。
活性酸素は花粉や黄砂だけでなく、ランニングなどの過度の運動やたばこ、アルコール、ストレスなどでも発生するので要注意です！
次に身体へのダメージですが、注意すべきは寒暖差です。
それは寒暖差によって自律神経が乱れるからです。
全身の機能の調節をしている自律神経が乱れると、やる気がでない、だるい、鬱な気分、疲労感、睡眠の質の低下、不眠、イライラ、痩せにくい、太りやすいなどいろんな症状がでてきます。
そして自律神経は血流もコントロールしています。自律神経が乱れると血管が収縮しっぱなしになり、末端に栄養や酸素が行き届かなくなったり、老廃物が溜まってしまい、冷え、むくみ、肩凝りなどの症状も起きてしまいます。
これを放っておくと、メンタルが続かない、何しても痩せない、老化が進むという悪循環になってしまいます。
しっかり対策を打っていきましょう！
４Kに打ち勝つ方法！
まずは肌へのケアとしてバリア機能を保つことと乾燥させないことが大切です。
日々のスキンケアから見直してみましょう！
・正しい洗顔
洗顔料はネットでしっかり泡立てましょう。
必ず手と肌の間に泡がある状態で皮脂の多い部分(小鼻・Tゾーン・顎)からくるくる優しく洗います。
洗顔後はペーパータオルで軽く拭きとってください。
・正しいクレンジング
オイルタイプよりもミルクタイプを！
オイルタイプは、必要な油分まで落としてしまうので濃いメイクのところの部分使いがオススメです。
肌負担の少ないミルクタイプは、オイルに比べて洗浄力が強くないので頬や額などの広範囲に使うのがオススメです。
・化粧水の付け方
優しく押さえつけるのみでいいです。皮膚はラップ１枚分の薄さと言われています。そんな薄い皮膚にペチペチ、ゴシゴシつけることはやめましょう。
少しの見直しでこんなにも肌は変わります！
そして自律神経を整える方法として
・３８°〜４０°のお湯に浸かる
・適度な運動(３０分程度のウォーキングや一駅歩くなど)
・呼吸法(息を吐く時は副交感神経が働くので心身が整います。吸った秒数の２倍吐くことを意識しましょう)
・ストレッチをする
ストレッチで筋肉をほぐしましょう。特にストレッチポールを使うと自律神経が行き来する背骨周りをほぐすこともできます。
・寝る前にスマホを見ない
・好きな香りでリラックスする
・朝昼晩３回食事を摂る
これらの対策や改善をして気持ちよく春を迎えましょう！
まとめ
４Kとは花粉、黄砂、乾燥、寒暖差のことを言います。この４Kは肌と身体への影響が大きく、花粉、黄砂、乾燥は、肌荒れを引き起こすこともあります。寒暖差は自律神経を乱してしまいます。
まず肌荒れが起きるのは大気汚染から肌を守ろうと活性酸素を発生させてしまうからです。この活性酸素が肌の細胞を酸化させ、老化や肌荒れになってしまうということです。
対策として、スキンケアの見直しをすることです。
洗顔はしっかり泡立て、手と肌の間に隙間があるようにします。
クレンジングはオイルタイプよりもミルクタイプを使います。オイルタイプは肌の油分まで落としてしまうのでメイクの濃い部分のみ使うのがオススメです。
化粧水はペチペチつけずに優しく押さえつけるのみでいいです。
そして自律神経の乱れには、
・３８°〜４０°のお湯に浸かる
・適度な運動をする
・呼吸法
・ストレッチ
・寝る前にスマのを見ない
・好きな香りでリラックスする
・朝昼晩３回食事を摂る
これらが効果的です。春夏と年間で一番老化する季節がやってきますので今からしっかり対策をしていきましょう！
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